Curs MBSR. Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness

flyer cara a en color

Es un Programa d’Entrenament en 8 setmanes orientat a millorar l’atenció, reduir el malestar o l’estrès i a respondre millor en situacions complexes i en moments difícils.

El programa MBSR (Mindfulness based Stress Reduction, creat per Jon Kabat-Zinn, a la Universitat de Massachusetts en 1979, és un dels entrenaments de Mindfulness més reconeguts i la seva eficàcia ha estat contrastada per a nombrosos estudis científics. Les evidències demostren els seus efectes en generar Resiliència (Reduir l’estrès),  millorar la salut, millorar la capacitat d’atenció i promoure millors relacions interpersonals.

És un curs experimental que inclou exercicis pràctics d’Atenció,  Relaxació, Meditació i Ioga suau, així com explicacions útils sobre les bases de l’estrès, les emocions i el dolor.

Amb el curs MBSR aprendràs:
• A portar la consciència a la vida quotidiana i, així, evitaràs reaccionar impulsivament responent lliurement als seus reptes.
• A escoltar i confiar en el teu cos, ment i sentiments, i a fer-te més responsable de la teva salut i de la teva vida.
• A viure en contacte amb el present, aquí i ara, això et portarà a un estat de pau,  i serenitat que faràs que apreciïs més el valor estar viu.

Temàtica de les sessions

  • Consciència Plena i com aplicar-la.
  • Percepcions de la realitat i com ens afecten.
  • El poder de les emocions.
  • Que és la reacció de l’estrès i com  ens afecta.
  • Com respondre adequadament a l’estrès.
  • La comunicació eficaç.
  • La gestió del temps i crear pioritats.
  • Integrar el Mindfulness a la vida quotidiana i saber cuidar-se.

Es desenvolupa durant 8 setmanes. Consta d’una sessió presencial setmanal de 2,5 hores + 1 sessió de de pràctica de 8 hores.

Durant el programa els participants realitzan a casa pràctiques personals amb exercicis de relaxació, ioga i renovació, amb l’ajuda d’audios .

Facilitadors

Susana Florentí i Javi Lucas. Membres de la Asociación Profesional Instructores Mindfulness MBSR.

Material

Inclou com a material:

  • Manual amb les explicacions teòriques dels temes.
  • Guia de pràctiques setmanals.
  • Gravacions d’exercicis guiats d’exploració del cos, de flexibilitat i meditació.

Resultats Obtinguts

A Espanya han participat més de 4.000 persones en els últims 8 anys. I els resultats obtinguts confirmen les dades publicades als EEUU amb aquesta metodologia, amb reduccions significatives de l’estrès i malestar psicològic en un 47% (SCL-90R) i en un 43% els símptomes mèdics associats a l’estrès (MSCL)

El premi Nobel Elizabeth Blackburn (2004) ha demostrat que l’estrès crònic afecta els cromosomes i accelera l’envelliment biològic. Aixi, l`’estrès produeix una reducció significativa de l’esperança de vida.

 

FacebookTwitterGoogle+Compartir

2 pensamientos sobre “Curs MBSR. Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness”

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Mindfulness per a una vida plena